Countermovement Rebound Jump 언제, 어떻게, 왜 할까요?

CMRJ가 ForceDecks 테스트 항목에 추가되었음을 기쁜 마음으로 알려드립니다. VALD에서는 업계 트렌드와 고객 피드백을 기반으로 기술을 지속적으로 개선하기 위해 노력하고 있습니다. CMRJ의 사용 방법과 이유를 더 잘 이해하기 위해, Paul Read 박사를 초청하여 이야기를 들어보았습니다.

소개 :

Dr. Paul J. Read, PhD, ASCC, CSCS*D, PGCE

폴은 ACL Rehab Online의 퍼포먼스 헤드이자, 세인트 메리 대학교 Strength & Conditioning 부교수로 활동하며, 런던 대학교(UCL)와 글로스터셔 대학교의 명예 정교수입니다. 폴은 UKSCA와 NSCA에서 공인된 Strength & Conditioning 코치이며, 올림픽선수, 프로 및 국제 선수들과 일 해왔습니다. 폴은 120편 이상의 연구 논문과 다수의 책을 저술했습니다. 그의 연구는 부상을 입거나 입지 않은 선수들의 하지 신경근 제어 평가 전략과 부상 후 퍼포먼스 복귀의 효과를 향상시키기 위한 리컨디셔닝 전략에 중점을 두고 있습니다.

CMRJ(Countermovement Rebound Jump) 테스트는 무엇이며, 무엇을 평가하는 것인가요?

점프와 착지 테스트는 선수들이 빠른 급 eccentric(신장)과 concentric(수축) 동작을 수행하도록 요구하며, 다양한 운동에 내재된 주요 신체 부분을 평가합니다. CMRJ는 두 가지 다른 점프 유형을 결합합니다:

첫 번째는 카운터무브먼트 점프(CMJ), 그 후에는 즉시 리바운드 점프가 이어집니다. 이것은 한 번의 테스트에서 느린(CMJ)과 빠른(반동 점프) 스트레칭 단축 주기(SSC)를 평가할 수 있는 기회를 제공합니다. 다시 말해, 이것은 선수가 강력하고 빠른 동작을 모두 수행할 수 있는 능력을 평가하는 것입니다. SSC는 여러 활동에서 발생하며, 즉각적이고 순환적인 동작으로, 빠른 eccentric(신장) 단계를 포함하고, 간단한 등장기간(isometric transitional period, 둔화기간)이 이어진 후, 폭발적인 concentric(수축) 동작을 가속화시킵니다.

SSC 유형의 분류는 일반적으로 지면 접촉 시간(Ground Contact Time)을 사용하여 완료됩니다. 느린 SSC 운동(> 250 밀리초 GCT, 즉, CMJ)을 평가하면 메카니컬한 근파워와 탄성에 대한 지표를 제공합니다. 빠른 SSC(< 250 밀리초)는 반응적 (Reactive Strength) 특성과 관련이 더 있으며, 이는 몸이 질량 중심을 감속시키기 위해 제동력을 적용한 후 빠르게 새로운 방향으로 움직이기 위해 동심력을 만들어내는 것입니다. 이러한 특성은 방향 전환과 짧은 달리기에 적용됩니다.

CMRJ(Countermovement Rebound Jump) 테스트는 재활이나 스포츠로의 복귀 상황에서 어떻게 활용될까요?

스포츠로의 복귀 테스트 (RTP) 세트의 일부로 CMRJ를 포함함으로써, 선수가 잠재적인 에너지를 기계적 에너지로 효과적으로 전환할 수 있는지 확인할 수 있습니다. SSC를 스프링과 유사한 메커니즘으로 설명할 수 있습니다. 코일을 압축하면 탄성력으로 반동됩니다. 코일을 압축하는 속도가 빨라지면 스프링은 더 멀리 반동하게 됩니다.

개인이 좋은 SSC(스트레칭 단축 주기) 메카닉과 반응적인 힘을 나타내면, 높은 부하 속도로 인해 리바운드 (즉, DJ 대 CMJ)에서 더 높게 점프할 것으로 기대할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 상황이 발생하지 않으며, 부상 후 스포츠로 복귀를 목표로 하는 선수들 사이에서 관찰된 RSI (Read 등, 2020)와 같은 경기 운동 능력의 감소로 인해 이러한 상황이 더욱 부각될 수 있습니다. 그러므로, 해당 점프의 메카닉을 평가하는 것 외에도 리바운드 능력의 결핍을 확인하는 것은 스포츠로의 복귀 준비를 최적화하기 위한 리컨디셔 프로그램에 유용할 수 있습니다.

지면발력기를 사용하면 전방 십자인대(ACL) 부상 이후 나타난 결핍을 식별하기 위해 추가적인 운동 정보를 효율적으로 수집할 수 있습니다. 수직 지면 반작용력(VGRFs)은 무릎 관절 움직임과 관련되어 있어, 무릎 운동 기구와 무릎 관절 작업을 평가하기 위한 대리 지표로 활용될 수 있음을 나타냅니다.

과거 연구에서는 수직 점프가 수평적인 동작보다 무릎 관절에서 더 큰 기여를 요구한다는 것이 보고되었습니다 (Robertson and Fleming, 1987). 이를 확인하기 위해 (Jiaqing et al., 2020)의 최근 연구에서도 CMRJ의 리바운드 부분에서 발목과 무릎 관절이 가장 큰 기여를 했다고 보고되었습니다. 또한 ACL 재건 수술 후 9개월에 점프에서 지면 반작용력의 대칭성이 방향 전환과 비교하여 더 크다는 것이 (King et al., 2019)에서 보고되어, 재활 기간 동안 진전을 모니터링하기 위해 리바운드 행동을 포함한 수직 점프 테스트를 사용하는 트렌드로 자리잡고 있습니다.

CMRJ(Countermovement Rebound Jump)는 CMJ(Countermovement Jump)와 DJ(Drop Jump) 테스트와는 어떤 점에서 다를까요?

DJ(Drop Jump) 평가를 할 때, 전문가들은 선수들에게 가장 적절한 하강 높이를 고려해야 합니다. 직관적으로 전문가들은 박스의 높이를 표준화하고자 할 수 있습니다(이전 연구와의 비교를 위해 종종 30cm가 선택됩니다). 하지만 다양한 선수들을 평가하고, 경기 복귀를 목표로 하는 선수들과 작업할 때, 서로 다른 높이는 각각 다른 신경근 기질을 갖고 있는 선수들에게는 부족하거나 과도한 힘을 제공할 수 있습니다.

DJ는 어린 시절과 청소년기에 발달되는 학습된 선행 안정화 메커니즘을 인위적으로 유도할 수 있습니다. DJ 평가의 미리 계획된 성격은 몸의 질량 중심에 영향을 주는 뒤틀림으로 특징 지어진 반응 요소가 덜 필요합니다. CMRJ 프로토콜의 반복적인 성격은 어느 정도의 내재적 뒤틀림을 제공하여, 경기에서 요구되는 움직임 요구사항을 더 정확하게 반영할 수 있을지도 모릅니다.

CMRJ를 단독으로 사용할 때 어떤 경우에 사용하시겠습니까?

CMRJ는 각 점프 프로토콜을 별도로 수행하는 것이 테스트 세션의 기간을 늘리게 되는 대규모 그룹이나 팀을 테스트하는 데 이상적입니다. 대부분의 환경에서 전문가들은 엄격한 시간 제한 하에 작업하기 때문에, CMRJ는 전통적인 점프 유형과 동등한 데이터를 제공할 수 있지만 더 효율적인 시간 내에 이를 수행할 수 있습니다 (Jiaqing et al., 2023).

하지만 DJ는 낙 높이를 엄격하게 규제하므로, 연속적인 측정에 대해 더 반복 가능할 수 있습니다.

테스트를 수행할 때의 최상의 방법은 무엇일까요?

CMRJ를 수행할 때, 모든 참가자들은 별도의 테스트 세션에서 익숙해져야 하며, 이 이동을 웜업에 포함하는 것이 이상적입니다. 또한 테스트 프로토콜(힙에 손을 얹는 것이 권장됨)과 안내 지침을 표준화하는 것이 중요합니다. 선수들에게 "빠르고 높게" 점프하도록 안내하는 것이 간단한 접근 방식입니다. 리바운드 부분의 지면 접촉 시간(GCT)은 < 250밀리초를 유지하는 것이 좋습니다. 더 긴 접촉 시간은 빠른 SSC와 반응적인 힘의 평가를 무효화하며, 테스트가 올바르게 안내되지 않았거나 선수들이 움직임을 효과적으로 수행하는 데 필요한 신체적 능력이 부족한 것을 시사합니다.

GCT 외에도, 점프 높이와 반응적인 힘 지수(RSI) 측정은 정량화된 '출력' 지표를 제공합니다. 움직임 전략을 이해하기 위해 다른 운동학적 변수를 측정하는 것도 현명합니다.

예시로는:

• 질량 중심 깊이 (Centre of mass depth),
• 단계 지속 시간 (Phase duration),
• 제동 및 추진 충격 (Braking and propulsive impulse),
• 강성 (Stiffness) (최대 지면 반작용력과 질량 중심 변위 간의 비율)이 있습니다.

그러나, 실무자들은 이러한 측정항목들의 신뢰성을 자신의 맥락/환경에서 확인하여 시간이 지남에 따른 의미 있는 변화를 감지할 수 있도록 해야합니다.

ForceDecks 기술에서 데이터를 활용하는 방법에 대해 더 알고 싶다면, 언제든지 저희에게 연락해주세요!

References

• Jiaqing Xu, Turner A, Comyns TM, Harry JR, Chavda S, Bishop C. Countermovement Rebound Jump: A Comparison of JointWork and Joint Contribution to the Countermovement and Drop Jump Tests. Appl. Sci. 2023, 13, 10680. https://doi.org/10.3390/app131910680.
• King E, Richter C, Franklyn-Miller A, Wadey R, Moran R, Strike S. Back to normal symmetry? Biomechanical variables remain more asymmetrical than normal during jump and change of direction testing 9 months after anterior cruciate ligament reconstruction. Am J Sports Med. 2019;47:1175-1185.
• Lloyd R.S, Oliver JL, De Ste Croix M, Myer GD, Wass J, Read PJ. Comparison of Drop Jump and Tuck Jump Knee Joint Kinematics in Elite Male Youth Soccer Players: Implications for Injury Risk Screening. Journal of Sports Rehab. doi.org/10.1123/jsr.2019-0077.
• Read, P. J., Davies, W. T., Bishop, C., Mc Auliffe, S., Wilson, M. G., & Turner, A. N. (2020). Residual deficits in reactive strength indicate incomplete restoration of athletic qualities following anterior cruciate ligament reconstruction in professional soccer players. J Athl train, 2020.
• Robertson DGE, Fleming D. Kinetics of standing broad and vertical jump. Can J Sport Sci 1987;12:19-23.
• Yoshida T, Kariyama Y, Hayashi R, Takahashi K, Zushi A, Zushi K. Development of multistep drop jump test by usingdifferent drop heights. In Proceedings of the 33 International Conference of Biomechanics in Sports, Poitiers, France, 29 June–3July 2015.