IMTP vs Iso Squat

Test de force isométrique Il s'agit d'un outil essentiel pour l'évaluation des performances, qui permet de mieux cerner la capacité d'un athlète à développer une force maximale et rapide dans des positions statiques. Des paramètres tels que la force maximale et la vitesse de développement de la force (RFD) aident les entraîneurs à identifier les capacités de performance et les éventuelles lacunes tant chez les athlètes de haut niveau que chez les clients issus du grand public.

Deux des tests isométriques les plus couramment utilisés sont: le traction isométrique à mi-cuisse (IMTP) et squat isométrique (Iso Squat) – offrent des perspectives distinctes mais complémentaires sur la force isométrique composée (multi-articulaires). Cet article présente leurs rôles respectifs, leurs principales différences et la manière dont leurs résultats orientent les choix en matière d'entraînement.

Pourquoi faut-il mesurer les exercices isométriques composés?

Avec la forte hausse de la popularité de évaluations isométriques, les données disponibles indiquent systématiquement que les exercices isométriques et leurs qualités de performance mesurables constituent des moyens fiables et efficaces d'évaluer les athlètes (Grgic et al., 2022; Drake et al., 2017).

…[les exercices isométriques constituent] des moyens fiables et efficaces d'évaluer les athlètes…

En fournissant des indicateurs qui apportent des informations clés sur les performances des athlètes, l’IMTP et l’Iso Squat constituent une alternative plus sûre, plus simple et plus rapide aux tests traditionnels de répétition maximale (1RM).

L'IMTP (à gauche) et l'Iso Squat (à droite) : résultats objectifs sur les performances aux tests.

Grâce à des technologies de pointe (par exemple, ForceDecks), les tests isométriques composés permettent également aux praticiens de détecter les changements avec une sensibilité et une précision supérieures à celles des évaluations traditionnelles.

Dans le domaine du sport de haut niveau, de nombreux professionnels savent que des changements subtils ou une augmentation de la charge peuvent faire la différence entre une blessure mettant fin à la saison et la réussite sportive. Les tests isométriques sur plateformes de force mesurent les variations de rendement à partir d'une force aussi faible qu'un seul newton (N), ce qui permet aux praticiens d'être informés lorsque des changements se profilent.

Lorsqu'elles sont associées à des plateformes d'analyse de données dans le cloud telles que VALD Hub, les professionnels peuvent approfondir leur analyse pour évaluer la cohérence des tests à l'aide du coefficient de variation (CoV). Un CoV faible indique que les performances de l'athlète lors des tests sont stables, tandis qu'un CoV élevé témoigne d'une plus grande variabilité dans les résultats des évaluations.

L'utilisation du CoV peut aider les praticiens à identifier les tests peu fiables et à suivre la cohérence neuromusculaire au fil du temps afin d'optimiser les performances ou les progrès en rééducation.

Les données IMTP de l'athlète montrent une production de force constante d'un test à l'autre, comme en témoigne un faible coefficient de variation (CoV).

Comprendre l'IMTP

L'IMTP est un test isométrique composé utilisé pour évaluer la force globale et la capacité de production de force d'un athlète. Les actions isométriques permettent souvent d'exercer une force plus importante que certaines tâches dynamiques. C'est pourquoi l'IMTP est devenu une méthode d'évaluation très prisée des chercheurs et des professionnels de terrain s'intéressant à la force maximale.

Au cours du test, l'athlète tire de toutes ses forces sur une barre fixe pendant 3 à 5 secondes, souvent debout sur des plateformes de force (bien que de nouveaux dynamomètres à forte charge, tels que DynaMo Max, permettent également de mesurer les IMTP). Lorsqu’il est réalisé à l’aide d’une technologie de mesure objective, l’IMTP fournit des indicateurs de performance clés tels que la force maximale, la force relative (force / poids corporel), le RFD et le temps nécessaire pour atteindre la force maximale.

…L’IMTP fournit des indicateurs de performance clés tels que la force maximale, la force relative (force / poids corporel), le RFD et le temps nécessaire pour atteindre la force maximale.

Athlète effectuant un IMTP sur des ForceDecks avec des indicateurs de performance spécifiques.

Directives relatives aux tests IMTP

Le texte ci-dessous présente les éléments clés à prendre en compte pour garantir la cohérence et la reproductibilité des essais IMTP:

Positionnement

• Il convient d'adopter une position verticale du torse, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, dans une posture confortable.
• Les mains doivent saisir la barre à la largeur des épaules ; il est recommandé d'utiliser des sangles ou du ruban adhésif pour maintenir les mains sur la barre et éviter toute limitation de la prise.
• Les angles de la hanche et du genou doivent être réglés à environ 135° (soit environ 45° de flexion par rapport à la position neutre), avec une certaine marge de variation en fonction de la longueur des membres.
• Le positionnement des articulations doit rester constant afin de permettre le suivi des évolutions sur le long terme ; l'utilisation de photos ou de vidéos peut faciliter cette standardisation.

Athlète effectuant un IMTP avec le DynaMo Max, avec indication des points clés de la performance.

Consignes

La terminologie utilisée par les professionnels peut varier: certains préfèrent donner l’instruction « tirer », d’autres « pousser ». Bien que le terme « tirer » soit plus couramment utilisé, il peut involontairement orienter l’attention vers une stratégie d’exécution privilégiant le haut du corps (c’est-à-dire tirer excessivement avec les bras). Tester ces deux options d’indication par rapport à un résultat de performance (par exemple, la force maximale ou le RFD) peut aider à déterminer celle qui donne les meilleurs résultats pour une population donnée.

Même si le terme « tirer » est plus couramment utilisé, il peut involontairement faire mettre l'accent sur… le fait de tirer excessivement avec les bras…

Comme pour la plupart des tests isométriques, il est essentiel de demander aux athlètes de développer une force « aussi forte et aussi rapidement que possible » afin d’évaluer de manière fiable leurs capacités de force maximale et de force rapide. La plupart des évaluations IMTP durent entre 3 et 5 secondes afin de garantir l’atteinte de la force maximale.

Exécution

À l'instar de l'Iso Squat et de tous les tests isométriques, la création d'une prétension dans le système de test est essentielle pour obtenir des mesures de haute précision de paramètres tels que le RFD et le temps nécessaire pour atteindre la force maximale.

Tant pour l’IMTP que pour l’Iso Squat, une prétension constante est essentielle pour les paramètres soumis à des contraintes de temps, tels que la RFD. Demander aux athlètes d’« appliquer la force minimale nécessaire pour éliminer le jeu » permet de s’assurer qu’ils n’utilisent pas une force excessive pour la prétension, ce qui pourrait influencer les résultats du test. La période de prétension doit présenter une courbe de force stable, mais légèrement supérieure à la valeur de référence, pendant au moins 1 seconde avant l'exécution du test.

Veillez à ce que chaque répétition soit effectuée avec un effort maximal. Certains athlètes peuvent adopter une stratégie dite « d’extension », dans laquelle les hanches poussent excessivement vers l’avant, ce qui accentue la lordose et entraîne une inclinaison postérieure excessive du tronc et du haut du corps. Si cette stratégie est observée, demandez à l’athlète de pousser verticalement contre le sol, en essayant de se « grandir » autant que possible.

Comprendre l'Iso Squat

L'Iso Squat est un test isométrique composé utilisé pour évaluer la force du bas du corps et la production de force dans une position de squat statique (Bazyler et al., 2015). Ce test, qui élimine l'influence des aptitudes motrices, offre un aperçu précis de la capacité brute d'un athlète à générer de la force, ce qui est particulièrement pertinent pour la reprise du sport et l'évaluation de la force.

Au cours du test, l'athlète pousse vers le haut contre une barre fixe tout en conservant une position d'accroupissement, généralement pendant 3 à 5 secondes. Le test est généralement réalisé sur plaques de mesure de force, qui mesurent des paramètres clés tels que la force maximale, la force relative, le RFD et l'impulsion. La normalisation des angles articulaires est essentielle, car les différentes profondeurs de squat peuvent affecter considérablement les résultats et influencer leur interprétation.

La normalisation des angles articulaires [dans l'Iso Squat] est essentielle, car des profondeurs de squat différentes peuvent affecter considérablement les résultats et influencer leur interprétation.

Directives relatives aux tests d'Iso Squat

Vous trouverez ci-dessous les éléments clés à prendre en compte pour garantir la cohérence et la reproductibilité des tests d'Iso Squat:

Positionnement

• Il convient d'adopter une position du torse légèrement penchée vers l'avant, les pieds écartés de la largeur des épaules et bien équilibrés.
• La barre doit être placée sur le haut du dos, soit en position « haute » (barre posée sur le haut du trapèze), soit en position « moyenne » (barre placée au milieu du haut du trapèze), selon le confort de l'utilisateur et les normes en vigueur.
• Les hanches et les genoux doivent être placés à un angle de flexion d'environ 60° (bien qu'un angle de 90° soit également acceptable), avec une marge de variation autorisée (+/-10°) en fonction des caractéristiques anthropométriques (Bazyler et al., 2015).
• Un goniomètre, des photos ou un retour vidéo en temps réel peuvent être utilisés pour aider à garantir la cohérence des angles articulaires d'une séance à l'autre.
  • La hauteur des crochets en J doit être notée lorsque l'on utilise une barre et un support à squat pour l'Iso Squat, afin de garantir la cohérence entre les tests.

Marquage

Les consignes doivent mettre l'accent sur l'intention et la poussée des jambes. Demandez aux athlètes de « pousser contre le sol aussi fort et aussi vite que possible » afin d'exploiter au maximum et rapidement leur capacité à générer de la force. Évitez les consignes faisant référence au fait de soulever ou de se relever sous la barre, car cela pourrait entraîner des mouvements indésirables.

Demandez aux athlètes de « pousser sur le sol aussi fort et aussi vite que possible » afin d'exploiter au maximum et rapidement leur capacité à générer de la force.

Exécution

Il peut arriver que les athlètes modifient la position de leurs articulations au cours de l'évaluation. Si cela se produit, demandez à l'athlète de conserver la même position pendant toute la durée du test.

Comme pour tout test dynamique, la réalisation de l'IMTP et de l'Iso Squat nécessite une période d'échauffement suffisante ainsi qu'un peu d'entraînement. Effectuer 2 à 3 séries d'échauffement dont l'intensité augmente progressivement (par exemple, à 50 %, 75 % et 90 % de l'effort) aide l'athlète à se familiariser avec le test et lui permet d'obtenir des performances optimales lors de celui-ci.

De même, il est important que les athlètes génèrent une légère prétension avant de commencer le test (par exemple, 10 % de la force maximale, ce qui correspond à un effort de 10 %). Cela permet d'obtenir des mesures plus précises et reproductibles, en particulier pour les paramètres soumis à des contraintes de temps tels que le RFD et la force à des instants précis (par exemple, 100 ms).

[La prétension] permet d'obtenir des mesures force-temps plus précises et plus reproductibles, notamment pour des paramètres tels que la RFD et la force à des instants précis.

De même, la mise en place d'une prétension avant l'exécution du test renforce la sécurité et le confort pendant celui-ci, en limitant les chocs brusques et violents entre le haut du dos des sujets et la barre.

Principales différences entre l'IMTP et l'Iso Squat

Si l’IMTP et l’Iso Squat fournissent tous deux des informations précieuses sur la production de force au niveau du bas du corps, ils diffèrent toutefois par leur configuration et leurs caractéristiques de réalisation, deux aspects susceptibles d’influencer le choix du test.

En général, les athlètes développent des forces plus importantes lors du « Iso Squat » (jusqu’à 1,4 fois plus chez les athlètes d’élite en athlétisme) et les différences de force peuvent être plus marquées chez les femmes (Stavridis et al., 2021; Brady et al., 2018).

L'IMTP s'inspire de la deuxième phase de traction d'un mouvement olympique et exige un placement précis de la barre ainsi qu'un positionnement rigoureux du tronc. Cela en fait un test hautement standardisé, mais limite les possibilités de personnalisation. Il est difficile d’ajuster les angles articulaires sans modifier la nature même du test. L’Iso Squat, bien qu’il implique des positions articulaires similaires, permet de modifier plus facilement la profondeur du squat et la position des pieds, ce qui le rend plus pratique pour évaluer la production de force dans différentes positions (par exemple, position « cuisses parallèles » par rapport à un angle de genou de 60°).

La mise en place est relativement simple pour les deux tests, mais chacun présente des particularités propres. Dans l’IMTP, la force de préhension peut devenir un facteur limitant en l’absence de sangles de levage ou de fixation externe, ce qui peut réduire la force maximale développée. L’Iso Squat élimine ce problème, mais peut entraîner une gêne au niveau du haut du dos, susceptible également d’affecter l’expression de la force. Le choix entre les deux tests doit être guidé par les préférences du sujet, son confort et l'accès au matériel.

Le choix entre [l’IMTP et l’Iso Squat] doit être guidé par les préférences du sujet, son confort et l’accès au matériel.

Du point de vue des données, ces deux méthodes d'évaluation fournissent des indicateurs comparables lorsqu'on utilise des technologies telles que ForceDecks ou DynaMo Max. Cependant, l'IMTP fait l'objet de recherches plus approfondies, ce qui permet un meilleur accès à des valeurs normatives et à des références validées. L'Iso Squat, bien qu'efficace, dispose de moins de données publiées, ce qui peut limiter son utilité pour les praticiens à la recherche de normes de référence établies.

Comparaison des caractéristiques spécifiques qui confèrent des avantages respectifs à l’IMTP et à l’Iso Squat.

Aspects pratiques

Comme mentionné précédemment, la normalisation est essentielle. Toutefois, cela va au-delà des simples considérations relatives à la mise en place des tests et concerne également la manière dont les professionnels abordent l'analyse de leurs données. En adoptant la même approche systématique face aux variations des données et des performances des athlètes, les professionnels peuvent interpréter de manière simple et cohérente les données qu'ils collectent.

Voici quelques recommandations générales concernant l'analyse des données:

• Sélection des indicateurs: La création d'une liste hiérarchisée d'indicateurs permet aux praticiens de se concentrer en priorité sur les aspects les plus importants de l'IMTP ou de l'Iso Squat. Dans le cadre d'un test de production de force maximale, la force maximale constitue souvent l'indicateur de « premier niveau » privilégié par les praticiens.
• Évaluation de la courbe force-temps: L'analyse de chaque courbe force-temps à l'aide d'un logiciel tel que l'application iOS de ForceDecks, juste avant le téléchargement, permet aux praticiens de repérer toute stratégie d'exécution indésirable (par exemple, l'absence de prétension avant le début du mouvement) susceptible d'affecter la qualité des données.
• Intégration avec les indicateurs de performance: L'utilisation de l'IMTP ou de l'Iso Squat en complément d'autres sources de données permet d'obtenir des données de meilleure qualité qui offrent une vision plus complète lors de l'évaluation de l'état fonctionnel, du niveau de préparation et du suivi des progrès en rééducation.

Le moment choisi est également un élément essentiel de la normalisation. Les tests doivent être effectués à chaque fois au même moment de la séance d’entraînement afin de garantir des données cohérentes et comparables. Idéalement, les tests sont réalisés après un échauffement complet, mais avant que la fatigue ne s’installe à la suite de l’entraînement. Effectuer les tests trop tôt peut entraîner des performances inférieures à la normale, tandis que les réaliser trop tard peut fausser les résultats en raison de la fatigue. Un timing constant améliore la fiabilité et facilite le suivi des progrès significatifs au fil du temps.

Un timing régulier améliore la fiabilité et permet de suivre plus facilement les progrès significatifs au fil du temps.

Quel test est le plus adapté?

Lorsqu'il s'agit de choisir entre des tests isométriques tels que l'IMTP et l'Iso Squat, il convient de prendre en compte à la fois leur pertinence cinétique (force développée) et cinématique (schéma de mouvement). Le profil de chaque athlète peut aider à déterminer quel test est le plus approprié.

Deux athlètes aux qualités différentes qui font qu’ils sont plus adaptés soit à l’Iso Squat, soit à l’IMTP.

Cas n° 1: Première séance d'essais de Jordan

Jordan est un footballeur qui n'a que très peu d'expérience en matière d'entraînement de résistance. Bien qu'il fasse preuve d'une grande explosivité sur le terrain, il n'a que peu d'expérience dans les exercices avec barre, tels que le squat ou le développé couché. Après avoir passé les deux tests, Jordan a obtenu de meilleurs résultats à l'IMTP, car il l'a trouvé plus facile à réaliser et plus intuitif.

À l'avenir, Jordan et son entraîneur ont convenu de suivre l'évolution de sa force à l'aide de l'IMTP. À mesure qu'il se sentira plus à l'aise et qu'il se familiarisera avec l'entraînement à la barre, ils effectueront périodiquement des tests IMTP afin d'évaluer sa capacité d'exécution, tout en prévoyant d'autres options de test si nécessaire.

Cas n° 2: Évaluation de la préparation de Chris en vue d'une compétition

Chris est un athlète de force athlétique de compétition (Powerlifter) qui s'entraîne aux mouvements avec haltères depuis plus de dix ans. Actuellement, il rencontre des difficultés avec sa position de fin de mouvement lors du squat, où il bute sur un « point de blocage » aux alentours de 70° de flexion des genoux.

Sa maîtrise des exercices avec haltères et ses difficultés actuelles à l'entraînement font de l'Iso Squat un test pertinent et présentant une bonne validité écologique. En intégrant les tests Iso Squat à la préparation de Chris en vue des compétitions de powerlifting, son préparateur physique peut évaluer ses capacités de génération de force maximale et rapide en fin de mouvement afin d'optimiser au mieux ses performances.

Dans les deux cas, le profil de l'athlète, les exigences sportives et sa maîtrise des mouvements déterminent le choix des tests. Dans le cadre d'une rééducation ou d'un suivi de la fatigue, le confort et la tolérance à l'effort doivent toujours primer. Si un athlète rencontre des difficultés ou ressent une gêne lors d'un test, celui-ci peut facilement être remplacé par un autre sans que cela n'affecte la valeur du suivi objectif de la force.

Applications et contexte

Aucun des deux tests, l'IMTP et l'Iso Squat, n'est supérieur à l'autre: chacun a des applications spécifiques qui dépendent du sport pratiqué et de l'objectif que le praticien souhaite atteindre grâce à ce test.

En fin de compte, le choix du test approprié dépend du sport pratiqué, des besoins de l'athlète, ainsi que du contexte dans lequel le test est réalisé ou des contraintes logistiques.

Comparaison et mise en parallèle entre l'IMTP et l'Iso Squat en fonction de leurs bienfaits spécifiques.

Les professionnels souhaitant mettre en œuvre l'un de ces tests, voire les deux, doivent également tenir compte de la correspondance cinématique et cinétique. Cela permet de s'assurer que le test offre le meilleur potentiel pour fournir les données les plus pertinentes par rapport au mouvement, à la performance ou aux caractéristiques physiques exigées par un sport donné. Lorsque le sport et le test sont en adéquation du point de vue de la transposition, les données fournies seront les plus pertinentes.

L'IMTP et l'Iso Squat permettent tous deux d'obtenir des informations précieuses sur la production de force, le développement de la force et le suivi de la préparation physique.

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Références

1. Grgic, J., Scapec, B., Mikulic, P. et Pedisic, Z. (2022). Fiabilité test-retest de l'évaluation de la force maximale par traction isométrique à mi-cuisse: une revue systématique. Biologie du sport, 39(2), p. 407-414. https://doi.org/10.5114/biolsport.2022.106149
2. Drake, D., Kennedy, R. et Wallace, E. (2018). Familiarisation, validité et plus petite différence détectable du test de squat isométrique dans l'évaluation de la force maximale. Revue des sciences du sport, 36(18), p. 2087-2095. https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1436857
3. Bazyler, C.D., Beckham, G. K. et Kimitake, S. (2015). L'utilisation du squat isométrique comme mesure de la force et de l'explosivité. La Revue de recherche sur la force et le conditionnement physique, 29(5): 1386-1392. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000751
4. Stavridis, I., Fragkoulis, E., Tsopanidou, A., Economou, T., Tsolakis, C., Koulouvaris, P., & Paradisis, G. (2021). Différences de capacité de force maximale entre les tests de squat isométrique et de traction à mi-cuisse chez les athlètes d'élite d'athlétisme. Archives des actes de l'ISBS, 39(1), 340. https://commons.nmu.edu/isbs/vol39/iss1/87/
5. Brady, C. J., Harrison, A. J., Flanagan, E. P., Haff, G. G. et Comyns, T. M. (2018). Comparaison entre la traction isométrique à mi-cuisse et le squat isométrique: fiabilité intrajournalière, utilité et ampleur de la différence entre les tests. Revue internationale de physiologie du sport et de la performance, 13(7), p. 844-852. https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0480