カウンタームーブメントジャンプを解説！
カウンタームーブメントジャンプとは？
カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）は、世界で最も人気のある神経筋および身体的パフォーマンステストです。これは、無数のスポーツアクションで見られる多くのパフォーマンス特性に相関する、下肢の迅速かつ効果的な評価です。
CMJは、上方への跳躍の前に下方への動き（カウンタームーブメント）を含む垂直跳びです。このジャンプ前の落ち込みは、アスリートが静止したスクワット姿勢から始めるスクワットジャンプ（SJ）とは異なる重要な特徴です。.
何故カウンタームーブメントジャンプを評価するのか？
CMJは、スポーツ、トレーニング、リハビリテーションにおける基本的な動作であり、アスリートの爆発的な力、神経筋効率、および全体的な機能能力に関する貴重な洞察を提供します。CMJのメカニクスと応用を理解することは、評価とトレーニング方法論を大幅に向上させることができます。この記事は、CMJの知識に関して深く掘り下げ、その生体力学、評価技術、および臨床への関連性について議論します
CMJは、スポーツ、トレーニング、リハビリテーションにおける基本的な動作であり、アスリートの爆発的な力、神経筋効率、および全体的な機能能力に関する貴重な洞察を提供します
CMJはパフォーマンスの評価だけでなく、診断ツールでもあります。理学療法士などの医療専門家は、パワーや力の不均衡、動作戦略など、さまざまな指標を使用して患者やアスリートの下肢機能を評価できます。フォースプレートやモーションキャプチャシステムなどのツールを使用すると、微妙な力、時間、および重心変位の特性を示す定量的データを提供し、数百の追跡可能な指標を明らかにすることができます。
フォースプレートやモーションキャプチャシステムなどのツールは、ジャンプ高や地面反力だけでなく、数百もの追加の指標について定量的なデータを提供することができます
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カウンタームーブメントジャンプを行う方法
CMJは、筋活動と腱の弾性エネルギーの蓄積という強力な組み合わせを利用するストレッチショートニングサイクル（SSC）を活用しています。
Stretch-Shortening Cycle (SSC)
ジャンプ前に下に沈むと、大腿四頭筋、ハムストリング、および臀部に付着する腱が伸び、負荷の適用下で変形して弾性エネルギーを蓄積します。上昇フェイズでは、この弾性エネルギーが増幅されたパワー出力として筋肉に返されます。この運動パターンはコンセントリック収縮およびエキセントリック収縮の両方の筋肉作用を組み合わせていますが、SSCの魔法はその収縮の移行の中で起こります。いわゆる"アモティゼーション"フェイズは、"沈み"が逆転する迅速な瞬間であり、蓄えられたエネルギーを利用して、体を上方に推進するために生じる筋肉のパワーを増幅します。
CMJを行う際のプロトコル
- 足を腰幅から肩幅まで開き、手を腰に当ててまっすぐ立ちます。
- 胸を上げて前を向いたまま、自分で選んだ深さのスクワット姿勢に沈むことで、カウンタームーブメントを開始します。
- 止まることなく、最大の力を込めて上方への跳躍を行います。
- 安全に着地します。
- 出発点の姿勢に戻り、希望する回数だけ繰り返します。3回の試行が最も一般的なプロトコルです。
CMJにおける測定エラーや注意点
- 体重を移動させたり、話したり、その他の動作をして計測中や運動開始直前に動くことは避ける必要があります。正確な測定を確保するために完全な静止が必要です。
- 腰から手を離すと余分な運動量が生じ、テストの信頼性が低下する可能性があります。
- カウンタームーブメントのスピードが遅いと、SSCの効果が低下する可能性があります。
- 空中で膝を過度に上げたり、足を前に出しすぎたりすることは着地に影響を与える可能性があります。
- 着地時に膝を曲げたままで着地すると、ジャンプマットやフォースプレートによるジャンプ高の測定が人工的に誇張される可能性があります。
- 着地時にバランスを失うと、左右差の測定が人工的に誇張される可能性があります。
一部のフォースプレート（ForceDecksなど）は、「インパルス-運動量方程式」を使用してジャンプ高を計算することができます。これは、離陸前の特定のインパルスメトリックに基づいてジャンプ高を計算し、飛行時間や着地の誤差による測定の変動を減らします。
CMJにはさまざまなバリエーションが存在しますが、手を腰に当てるCMJが最も一般的なテストです。これにより、上半身の影響が取り除かれます。一方、腕を振るCMJ（または「アバラコフジャンプ」としても知られる）では、ジャンプ高さ10％以上増加する可能性がありますが、ジャンプに変動を加え、アスリートが疲労した状態を「隠す」可能性があります。
上肢の影響を最小限にする手を腰に当てるCMJが最も一般的なテストです
CMJにおける重要ポイント
筋のストレッチ：最初の沈み込み段階で筋肉が伸ばされ、力強い収縮に備えられます。
ストレッチショートニングサイクル（SSC）：これは、エキセントリック収縮の受動的な伸展からコンセントリック収縮への迅速な移行を指し、最大の力を生成するために重要です。
神経筋戦略：効率的な運動単位の活性化と筋収縮の速度は、CMJの最適なパフォーマンスに不可欠です。
関節運動学：CMJには複数の関節が関与し、足首、膝、および股関節を含み、それぞれが運動の実行において重要な役割を果たします。
CMJにおける各フェイズ
Key Parameters in CMJ Assessment
臨床への応用
CMJはスポーツパフォーマンスとリハビリの両方において重要となります。
スポーツにおける応用
- タレント発掘
- トレーニング適応のモニタリング
- 疲労度のモニタリング
- 怪我の予防
リハビリにおける応用
- リハビリの進捗状況把握
- 介入方法の特定
- 機能評価
- 職場復帰基準
- スポーツ復帰基準
負傷リスクの軽減戦略とリハビリテーション：CMJの生体力学を理解することで、痛みを感じているアスリートやリハビリ中のアスリートに見られることが多い生体力学的な欠陥や非対称性を特定するのに役立ちます。
パフォーマンス向上：CMJの分析を使用して、下肢のパワーと効率を高めることに焦点を当てたスポーツ特化型トレーニングプログラムを設計することができます。
スポーツ復帰評価：CMJは、負傷後のアスリートのスポーツ復帰の準備状況を評価する客観的な指標となり得ます。
カウンタームーブメントジャンプにおける重要なポイント
CMJ vs スクワットジャンプ（SJ）
CMJとSJの主な違いはSSCです。CMJの沈み込み段階では、対象者は下方向への勢いを作り出しジャンプを実行するために上方に勢いを切り替える必要があります。前述したように、この下向きの勢いは、より大きな力の生成と、最終的にはジャンプの高さを可能にするための重要なポイントです。主要な考慮事項として、カウンタームーブメントジャンプは、最大の努力ジャンプでの全体的な出力を評価し、一方、SJはジャンプパフォーマンスへの要素や特定の特性（コンセントリックインパルス）の貢献を評価します。
CMJ vs ドロップジャンプ vs CMRJ：どれが良いですか？
CMJ、ドロップジャンプ（DJ）、およびカウンタームーブメントリバウンドジャンプ（CMRJ）は、アスリートのテストにおいてそれぞれ重要な役割を果たします。それぞれには強みと弱みがあり、こちらにてより詳しく説明しています。
テクノロジーを使用してCMJを評価する
CMJを評価し、ジャンプのパフォーマンスを評価できるように、さまざまな技術が利用可能です。テクノロジーによって、利用可能な測定値は、単純な出力測定からより詳細な戦略に基づいた指標まで異なります。
フォースプレート
フォースプレートは、CMJの全フェーズ、エキセントリック、コンセントリック、および着地フェイズを通して、詳細な分析を可能にします。デュアルフォースプレート（左右個別のプレート）の人気は近年急速に増加しています。その理由は、携帯性、利便性、使いやすさ、時間効率性、および詳細な指標の計算を可能にしている点にあります。
An athlete completing a CMJ on ForceDecks, with live data capture.
ジャンプのすべてのフェーズで生成される各肢の力を評価し、負傷リスクを特定し、リハビリプロセスを客観的に評価することができます。下肢対称性指数（LSI）は、リハビリテーションの次の段階に進む前に達成する必要がある指標としてよく設定されます。介入の進行、後退、およびリハビリテーションからの退院は、最終的には科学的エビデンス、提供者の専門知識、および患者の価値観によって決定されますが、目標とするLSI値は通常、5〜15％の範囲内にあります。
| フォースプレートで見られる指標 | 一般的な応用 |
| Jump Height (ジャンプ高) | 疲労度とトレーニング適応のモニタリングに使用 |
| Peak Landing Force Asymmetry (着地の左右差) | スポーツ復帰時に使用 |
| Time to Take-Off 離地までの時間) | 疲労度のモニタリングに使用 |
| RSI-mod (どれだけ早く、高く飛べたかの指標) | 疲労度のモニタリングに使用 |
フォースプレートは、クライアントのデータを複数の方法で比較することを可能にします。左右の非対称性は、片方の肢が他方と比較してどれだけ優れた運動を行っているかを相対的に比較することを可能にします。一方、VALDのNormsなどの標準データセットは、クライアントの能力を、類似した人口集団の何百万もの他のテスト結果から導き出された参考基準と比較することを可能にします。
トレーニングにおける考慮事項
CMJトレーニングをリハビリテーションおよびコンディショニングプログラムに取り入れるには、構造化されたアプローチが必要です。最初は、基礎的な生体力学をマスターし、ジャンプの練習に十分な時間を費やすことに焦点を当てるべきです。徐々に、負荷などの変数を追加または減らすことで、クライアントの特定の特性（強さやパワーなど）を向上させることができます。
CMJトレーニング時のポイント
テクニック優先：効果を最大化し、組織に適切な負荷をかけるためにフォームに重点を置きます。
プログレッシブ・オーバーロード：徐々に強度と複雑さを増し、アスリートに挑戦させます。CMJに重量を追加することはクライアントの進歩に有益な選択肢ですが、接地時間の最小化または最大化、およびカウンタームーブメントの深さも、CMJで経験する負荷を変更する方法となります。
個別化：アスリートの特定のニーズ、能力、目標に合わせてトレーニングを調整します。
包括的なアプローチ：CMJトレーニングを他の強度、柔軟性、バランスのエクササイズと組み合わせ、総合的な発展を図ります。
最後に
負傷からアスリートの復帰を支援するのか、パフォーマンスの限界を押し広げるかに関わらず、人間の動きとパフォーマンスの複雑で動的な性質を探求する上で、CMJはシンプルで効率的かつ効果的な評価であります。
フォースプレートなどのテクノロジーを使用してCMJを実行することは、このテストが提供できる価値をさらに向上させます。フォースプレートは、詳細な分析と強力なデータ可視化機能を可能にし、検者と評価される人の両方にとっての体験を向上させます。
CMJや組織にテクノロジーを導入する価値について詳細を知りたい場合は、お気軽にお問い合わせください。
